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| O trabalho é
a verdadeira fonte de todo bem-estar humano. Tolstoi (1828-1910), escritor russo
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Conheça
o seu colesterol
Todos os anos, milhares de brasileiros morrem em
conseqüência de Infarto Agudo do Miocárdio
ou de Acidente Vascular Cerebral (derrame cerebral).
Por que isto acontece?
Em parte, isto é devido ao colesterol elevado,
isto é, ao aumento do nível de uma
gordura existente no sangue.
Você pode controlar seu colesterol através
de dieta, exercícios físicos e medicamentos,
quando necessários.
Assim como a Hipertensão Arterial (pressão
alta), o colesterol elevado não dá "alarmes" precoces
para avisar que seu coração corre perigo.
Cabe a você controlar seu colesterol com ajuda
de seu médico.
Controlar o colesterol faz parte de um estilo de
vida saudável incluindo exercício físico
regular, manutenção do peso ideal,
aprender a diminuir o estresse e para de fumar.
O que é colesterol
?
É o membro da família das gorduras
produzido pelo organismo, principalmente pelo fígado,
que circula pelo corpo humano através do sangue
e está presente principalmente no cérebro,
fígado, vesícula biliar, pele e glândulas
supra-renais.
Para que serve ?
Seu corpo necessita dele para muitas funções
como, por exemplo, ajudar a pele a produzir vitamina
D e é muito importante na produção
de bile, a qual é necessária para digestão
de gorduras.
O organismo produz seu próprio colesterol
necessário, assim, a quantidade que você ingere
não é essencial para as funções
orgânicas.
Se existe, por que faz mal?
Apenas uma pequena parte do colesterol encontrado
nos alimentos (gema de ovo, carne vermelha, leite
e seus derivados) é absorvido pelo intestino
e incorporado ao organismo. A maior parte do colesterol
que circula no sangue é produzida principalmente
pelo fígado.
Existem 2 tipos de colesterol: o "BOM" e
o "MAU".
Como ele é uma gordura, não pode ser
transportado no sangue sem ajuda. Como vinagre e óleo,
a gordura ficaria "boiando" no sangue e
não iria a lugar nenhum. Assim, o colesterol é envolvido
em "bolhas" solúveis chamadas de
lipoproteínas. Algumas lipoproteínas
e seu conteúdo de colesterol são "boas" e
outras são "más".
O BOM colesterol (HDL), lipoproteína de
alta densidade (em inglês), ajuda a proteger
seu coração. Ele "varre" o
sangue, coletando o excesso de colesterol e transporta
para o fígado para que seja metabolizado e
transformado em bile, que é drenada ao intestino
para auxiliar a digestão.
Quanto maior o nível de HDL, menor o risco
de infarto. Para de fumar e fazer exercícios,
aumentam o HDL.
O MAU colesterol LDL), lipoproteína de
baixa densidade (em inglês), remove o colesterol
do fígado e o distribui para o organismo.
Dessa maneira, contribui para a produção
de placas de gordura nas artérias (conhecida
como aterosclerose).
Quanto maior o nível de LDL no sangue, mais
rapidamente a aterosclerose e doença cardíaca
se desenvolvem. O "entupimento" das artérias
quando ocorre no coração, provoca o
Infarto do Miocárdio e, quando acontece no
cérebro, ocasiona o Acidente Vascular Cerebral
( AVC ) - "derrame cerebral".
Quem corre risco ?
Vários fatores aumentam seu risco de doenças
cardíacas. Quanto maior o número de
fatores, maior o risco e muito mais importante agir
para muda-lo. Alguns fatores são incontroláveis,
outros são passíveis de controle o
que deve ser realizado.
| Fatores que você não
pode controlar |
Fatores que você pode
e deve controlar |
História familiar de doença cardíaca
Sexo masculino
Idade acima de 40 anos |
Colesterol elevado
Fumo
Hipertensão arterial
Peso
Estresse
Vida sedentária |
Como reduzir o colesterol ?
Uma dieta com pouca gordura e pobre em colesterol
pode diminuir o nível de colesterol no sangue
e sua chance de ter um Infarto do Miocárdio.
A mudança de hábito alimentar (para
sempre) e a prática de exercícios
físicos regulares certamente diminuirão
a chance de ocorrer um evento cardíaco.
As fibras ajudam a diminuir o colesterol. Elas estão
presentes nos vegetais, frutas cítricas, grãos,
pão integral, macarrão integral e farelo
de aveia.
Não coma carne gordurosa, coma peixe, frango
sem pele e legumes.
Cozinhe com pouca ou nenhuma gordura e dê preferência
a grelhados, assados e cozidos no vapor. Evite frituras
e use no máximo 4 gemas de ovo por semana.
As gorduras que fazem aumentar o colesterol são
as chamadas "saturadas". Leia o rótulo
dos alimentos no supermercado: elas têm o nome
de gordura vegetal hidrogenada. Evite-as! Assim como
manteiga, leite integral e queijos "amarelos".
Você pode usar com moderação óleo
de girassol, milho, amendoim, soja, canola e azeite
de oliva.
A lista seguinte é de alimentos ricos em
gordura. Evite-os!
leite, iogurte integral (use desnatados)
queijos gordurosos use o tipo Minas e ricota)
creme de leite e requeijão
manteiga, gordura vegetal hidrogenada e chantilly
miúdos (fígado, rim, moela e coração)
sorvete e chocolate
carne com gordura, vitela, carneiro, porco, pele
de ave
ovos
salsicha
linguiça
hambúrguer
bacon
leite de coco
nozes, amêndoas, avelãs, amendoim, castanhas(Pará e
caju)
abacate
banana
frutos do mar, caviar
Mantendo o seu peso ideal
Existe um indicador chamado índice de Massa
Corpórea (IMC) que leva em conta a composição
do organismo em termos de peso, altura e gordura.
Tente manter o seu, pois entre 20 e 25 há um
risco menor de morte prematura. O cálculo
deste índice é feito por uma fórmula:
IMP = P/A2, onde P = peso e A = altura
Por exemplo, um adulto com 1,75 m e 61 Kg terá um
IMC igual a 61/1,752 = 61/3,06 = 19,9
Fonte: Dr. José Eugênio
R. Francisco - http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/prevencao/colesterol.asp
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A facção da
ação -
Tom Peters
"Qualquer que seja a causa, o impulso de 'fazer'
pode explicar uma grande parte
da diferença entre sucesso e fracasso
nos negócios - e na
vida em geral"
Você acaba de suar a camisa numa apresentação
de 45 minutos para o gerente-geral
da sua divisão. Posso apostar
que ele reagiu de uma de duas maneiras.
Situação
1
"Sua análise
foi realmente interessantíssima. Estou certo
de que o pessoal de pesquisa
de marketing e, em especial, a Maria Análise-É-Com-Ela,
poderá lhe
dar uma mãozinha para tapar os buracos e preencher
as lacunas e corrigir as falhas. Ah, por falar nisso,
os custos todos que você apresentou pareceram-me
baixos demais. O Mário
Minucioso, de finanças, é um gênio
nesse tipo de coisa. Vou deixá-lo de sobreaviso
de que você irá procurá-lo.
Marque uma hora na minha agenda para darmos uma outra olhada nisso daqui a umas duas
semanas, está bem?"
Situação
2
[Antes mesmo de você chegar à metade
da apresentação.] "Faça o
que tem de ser feito. Passe na minha sala nos próximos
dias para dizer quanto custarão
as próximas etapas. Acho
que podemos dar um jeito e deslocar
alguma verba para montar um protótipo
e obter um feedback rápido
do mercado. Estou certo de que vai ser fácil
conseguir que o pessoal todo
dê seu apoio a isso - maluco é que
não falta por aí. Estaé
, sem dúvida, uma grande oportunidade para você."
Sam, o Chefe nº 1, invariavelmente atinge as
suas metas - muitas vezes por
um triz, é verdade, mas ele sempre chega
lá. Ele é vivo como um azougue
e consegue identificar argumentos falhos com a precisão
de um laser. É generoso
até demais com o seu
tempo e adora discutir propostas inteligentes
com jovens funcionários brilhantes.
Trabalhar com eleé quase como freqüentar um curso avançado
de MBA.
George, o Chefe nº 2, já perdeu a conta
de suas derrotas e vitórias. Mas o
fato inegável é que, numa organização
com dez divisões, ele tem sido responsável
pela imensa maioria dos produtos mais revolucionários
da matriz. É muito
inteligente e totalmente comprometido com a empresa.
Só que não agüenta
assistir a uma apresentação
até o fim. Aprecia pessoas dedicadas,
bem preparadas e dispostas a pôr tudo
em jogo para alcançar seus
sonhos. Ele lhes dá amplo espaço
de manobra (espaço demais, na opinião
de alguns de seus colegas, como Sam); em troca, porém,
espera que trabalhem 15 horas
por dia - e que obtenham resultados. Não titubeará em
colocar um jovem de 28 anos para dirigir um grande
projeto, desde que já tenha
mostrado seu valor na prática.
Mas ai de quem entrar na sua
lista negra! Embora nunca se esquive de dar uma segunda
chance a alguém que
tenha metido os pés pelas
mãos, é certo que duas falhas consecutivas levarão o incauto ao olho da rua.
Ao longo dos anos, conheci diversos líderes
empresariais bem-sucedidos: alguns
eram mestres da reviravolta corporativa, como Jack
Welch (General Electric),
Mike Walsh (Union Pacific Railroad e Tenneco) e Percy Barnevik
(ABB - Asea Brown Boveri); outros eram empresários
criadores, com lugar cativo
em qualquer Hall da Fama, como Sam Walton (Wal-Mart), Bill McGowan (MCI) e Fred Smith (Federal Express).
Embora todos tenham muito em comum, posso
destacar uma qualidade em particular:
a vocação para agir, à maneira
de George (o Chefe nº 2), e
uma insistência para que as pessoas à sua
volta façam algo, ao invés de
apenas falarem a respeito.
Minha vida profissional inteira foi dedicada a estudar
a implementação de
estratégias corporativas. Literalmente milhões
de páginas já foram escritas
sobre o assunto. Talvez, bem no fundo, eu seja um acadêmico, pois
não suporto respostas simplistas a questões
extremamente complexas - como "Como é possível
implementar estratégias eficazes?" Mas
estou sempre me deparando
com chefes que parecem não
dar a mínima para os obstáculos
que vão surgindo à sua
frente e que acreditam que eles e seus parceiros
são capazes de fazer praticamente
tudo o que lhes der na telha -
desde que não tenham de ficar na espera de
mais uma análise antes de porem a mão na massa.
(Não estou censurando nem a Maria Análise-É-Com-Ela,
de pesquisa de mercado, nem
o Mário Minucioso, de finanças.
Eles valem seu peso em ouro. É só que
chefes como George pressupõem
que seu pessoal seja suficientemente
esclarecido para buscar esse tipo de gente por conta própria,
ao passo que caciques como Sam recorrem aos préstimos
da Análise-É-Com-Ela
e do Minucioso para policiar, coibir iniciativas e aniquilar o senso de propriedade).
Esses chefes obcecados com a ação não
são prescientes, nem poderiam sê-lo,
e o que eles e seus esforçados
subalternos acabam realizando muitas
vezes tem pouca relação o que
o haviam imaginado inicialmente. Mas
a facção da ação acredita
que, uma vez dado o pontapé inicial (e
desde que você seja sagaz, cheio de energia
e, sobretudo, dedicado e capaz
de obter a dedicação dos outros),
aprenderá rapidamente o que for
necessário,
se adaptará tão depressa
quanto lhe for exigido - e, sem
demoras nem delongas, acabará realizando alguma
coisa que valha a pena.
Não quero dizer com isso que eu particularmente
goste desses fanáticos pela
ação; Sam, o hesitante chefe de
divisão da Situação nº 1,
tem seus atrativos, não
resta dúvida; ele adora
remoer idéias, fazer boas perguntas
etc. George, por outro lado, o chefe da Situação
Nº 2, tende à
s vezes a ser abrupto, ou mesmo rude. Uma parte de
sua mente não
consegue compreender por que cargas d'água você está fazendo
aquela apresentação,
pois, se fosse como ele, já teria saído
por aí à cata
de aliados e de capital -
e feito algo. Os Georges
da vida são
sócio-fundadores
da escola hierárquica
que acredita piamente que "É melhor
pedir perdão do que permissão".
Não sei como surge esse traço da personalidade.
Talvez esteja nos genes. Talvez
aqueles que possuam uma determinada seqüência
de genes sintam um prazer especial em discutir e acabem atraindo outros
de mesma índole. Os
Waltons e os McGowans, por sua vez, simplesmente fazem
- e também atraem seguidores
da mesma estirpe. Qualquer que seja a causa, desconfio
que essa qualidade - o impulso
de "fazer" - pode
explicar uma grande parte da diferença entre sucesso e fracasso nos negócios
- e na vida em geral.
Fonte: intermanagers.com.br 
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Nomes
Estranhos Encontrados em Cartórios Brasileiros Adolpho
Hitler de Oliveira.
Agrícola
Beterraba Areia Leão.
Amin Amou Amado.
Antônio
Querido Fracasso.
Aricléia Café Chá.
Benedito
Carmuça Aveludado.
Céu Azul do Sol Poente.
Carabino Tiro Certo.
Chevrolet da Silva Ford.
Colapso Cardíaco da Silva.
Comigo é Nove
na Garrucha Trouxada.
Deus é Infinitamente
Misericordioso.
Esparadrapo Clemente de Sá.
Francisco Zebebeu Sanguessuaga.
Jacinto Leite
Aquino Rego.
Jacinto Fadigas Arranhado.
Fonte: Internet 
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